CONHEÇA ALGUNS ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Cereais integrais: aveia,
quinoa, arroz e pão integral, linhaça.
Frutas: laranja, maçã, manga e ameixa, sempre com casca e bagaço.
Vegetais: couve, repolho, agrião e berinjela.
Grãos: feijão,
lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico·.
OUTROS ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS
Lista de
alimentos ricos em proteínas com sua porcentagem por porção.
v Lentilha
(lentilhas têm uma proteína de 23,5%)
v Atum de
proteínas (23% por 100 gramas de Atum),
v O queijo
Roquefort (queijo Roquefort é um alimento com 23% de proteína)
v Peito de
frango (22,8% de proteína A pode ser encontrada no peito de frango)
v Peru
Assado (a carne do peru é um alimento que contém 22,4% de proteína)
v Salsicha,
(contém 22% de proteínas este alimento)
v Sardinhas
em lata (sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%)
v Carne de
Porco com gordura (contém 21,2% de proteína )
v Queijo de
Cabra (21% de proteína. A pode ser encontrada no queijo)
v Carne
Lombinho (fornece uma contribuição de 20,7% de proteína)
v Carne
magra ( 20,7% de proteína)
v Frango
grelhado ( frango grelhado contém 20,6% de proteína )
v Fígado
(Este alimento tem uma percentagem de 20,5% de proteína)
v Lagosta, camarão…
(Proteínas 20,1%)
v Grão de
bico (* Este feijão tem proteína de 20%)
v Amêndoas
(amêndoas têm 20% de proteína)
v Carne de
Porco magra (contém 20% de proteínas)
v Ervilhas,
feijão branco (Estes grãos contêm cerca de 19% de proteína)
v Salmão
(salmão é um peixe que têm 19% de proteína)
v Carne de Cordeiro
(carne de cordeiro é de 18% de proteína)
v Bacalhau
(17% do bacalhau é composto de proteína)
v Pescada
(Pescada tem 15,9% de proteína)
v Clara de
ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína)
v Leite
desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%)
